trening fbw

Przekombinowany ten trening. Zasadą trening ogólnorozwojowego - full body workout jest to, że staramy się bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak przysiady, ciągi, wykroki, wznosy bioder, wiosłowania, podciągania, czy wyciekania. Najbardziej angażujemy największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Nie ma potrzeby dorzucania [...]

[...] na ławce poziomej) 2 Tak bym widział te dwa plany biore pod uwagę ze przeciwwskazań do żadnych ćwiczeń nie macie. Zakres powtórzeń dalem w przedziale 12-8 . Nogi w obu treningach troche słabo. Co do treningów to zmiana co 4 tygodnie to trochę za często zostawcie plan na 6-8 tyg potem do modyfikacji. Brak przyrostu moze być spowodowany [...]

[...] 70kg/10 75kg/10 80kg/10. Uginanie leżąc 8dz/10/10/10. Allahy 10dz/10/10/10. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Mięso z ud kurczaka, jaja, fasolka, tost z serem. Po treningu. 2. Ryż Basmati na mleku z wpc i żelkami. + jabłko 3. Makaron, mieso z fileta, sos spaghetti. 4. 'Subway', Las'y z pieca + pomarańcz. BTW - 230/70/370 [...]

[...] 15.05.17 - Poniedziałek - DT Po trasie musiałem jechać do mechanika z autem i już parę godzin z dnia uciekło, wróciłem to 2h w kimke i na trening ;) Fajnie poszło, nadgarstek odpuścił to i troszeczkę więcej poszło na ławeczce i w ohp ;) Trening FBW 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5. 2. MC 80kg/5 [...]

[...] Jogurt proteinowy. BTW - 200/90/220 /SFD/2017/5/23/002aef887d8448af910091f8205a5066.jpg 22.05.17 - Poniedziałek - DT Fajna pogoda, czyli rower, trochę odespałem trase, trening i znowu na dworze do wieczora Trening FBW Siła. 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5. 2. MC 100kg/5 110kg/5 115kg/5 120kg/5. 3. WL 65/5 70/5 75/5 77,5/3. 4. [...]

[...] krakowska, pomidor, sałata, szczypior. BTW - 180/90/180 /SFD/2017/6/13/586358e49f3d4ef59688bd7781706e68.jpg 12.06.17 - Poniedziałek - DT Po trasie zakupy i kima 2h przed treningiem ;) Trening fajnie siadł ;) Później nabijałem kroki z Młodym a wieczorem jeszcze prawie godzinkę na rowerze ;) Mamuśka miała urodzinki, to kupiłem jej torcik [...]

[...] z jagodami. BTW - 190/90/230 /SFD/2017/7/23/338146098c10487393c439329544cbb0.jpg 21.07.17 - Piątek - DNT Ogólnie ciężki dzień, bez spania po trasie. Miał być trening ale wyszło cardio przy drzewie ;/ nom ale jak mus to mus.. Szama 1. Chleb fitness w jajku, serek wiejski lekki duży. 2. Płatki owsiane z cynamonem, banan, mleko. + [...]

[...] + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 170/90/260 /SFD/2017/8/3/e3d7e4adb00d4144948d1143c3955415.jpg 02.08.17 - Środa - DT Nadal mega skwar ;D Po pracy kimka, później trening, obiad i długi spacer z Moja Panią i Młodym ;) 20k kroków pykneło ;) Dostaliśmy od znajomego ok 10kg borówki ;D więc teraz trochę będzie jej nadmiar ;D Trening FBW [...]

[...] sztangielki 15kg/8/8/8/8. 6. Face Pull 7dz /10/10/10. Szama 1. Kiełbasa zbojnicka, sucha krakowska, chleb, troszku smalcu z cebulką. 2. ½ drożdżówki z serem, Oreo. Po treningu: 3. Jaglane z mlekiem i wpc, borówka. Tarta z budyniem i borówka. 4. Frytki, kurczak. 5. Sunbites, Skyr. BTW - 220/100/400 Sunbites Słodko - Ostra Sala - coś [...]

Dzięki Rafał ;) 21.08.17 - Poniedziałek - DT Przysiad po małej przerwie więc delikatnie ;) ale ogólnie trening bardzo fajnie ;) Po południu rower ;) plac zabaw, lody itd ;) Trening FBW I 1. Przysiad 60kg/5 70kg/5 80kg 90kg/5 100kg/5. 2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 70kg/5. 3. Najszersze maszyna 65kg/8/8/8/8/8. 4. Wznosy [...]

Waga rano naczczo: prawie 63 kg(jakiś skok, zobaczymy jak będzie jutro) Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność 60 minut gry w piłkę nożna- lekka intensywność, trochę postrzelałem, pokapkowałem, pobiegałem z piłką. Dieta: Śniadanie: Placki owsiane(80 gram owsianych, 2 jaja, trochę twaroga i jogurtu naturalnego, na wierzch [...]

[...] 12*28\12*38\10*38\8*39 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\11*11.5 Podciąganie podchwyt 3+5negatywnych\2+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\10*20 brzuch - trening z tego artykułu http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha- Uwagi: 1 Dzień a więc ciężary w wiekszości ćwiczeń nieco zaniżone, chociaż w takim [...]

[...] jestem pozytywnie zaskoczony, ale muszę tu napisać że to moje podciąganie nie jest pełne, robię ruch opuszczania mniej więcej do połowy, jak wyprostuje ręce do końca to już później nawet razu się nie podciągnę. Ogólnie trening pozytywnie wypadł. Filmiki będą chyba jeszcze dziś. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9226f43b82374b1a802f8c790ced40b8.png

Taki plan treningowy FBW byłby dobrym? Oczywiscie jest to 3 dniowy Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

Dziękuję za odwiedziny panie Janie. Wiem, że przesadzam z tym śledzeniem cyferek, ale zastanawiałem się jaki trening będzie dla mnie optymalny biorąc pod uwagę bieżący cel czyli dużą redukcję. Budowanie mięśni ma oczywiście sens, ale pytanie czy klasycznym treningiem siłowym. Po konsultacji ze SneS, zostawiam na ten moment ten trening siłowy [...]

czytałem o tym fbw,nawet miałem zamiar nim ćwiczyć ale gdzie tylko wpadłem to wszedzie pisali że to jesst trening na zapoznanie się z treningiem.Jestem pozytywnie nastawiony na fbw.Więc jesli się dla mnie nadaje to chętnie bym nim poćwiczył.Czy mógł by mi ktos pomóc ułożyć ten trening?

[...] 5. unoszenie z linką wyciagu 9x30 12x25 15x20 6a.unoszenie nog 2x12 6b.allachy 2x12 Całkiem spoko, przysiady mnie wymeczyly ostro, lydek nie zrobilem z braku czasu bo i tak trening dlugo trwal. W dipsach upadek miesniowy, spodziewalem sie tego%-) reszta lajt, chociaz brama sie zacinala na allachach;/ Podsumowanie Słabe podsumowanie, bo i maksow [...]

[...] 7b.uginanie ze sztanga 8x25 10x20 siady cięzko zuraw ciezko wspiecia lekko klata ciezko(+ bol prawego barku w 2 ost seriach, przez co nie zrobilem w ost. 15 powt.) wiosło średnio hantle siedzac za ciezko}:-( francuz i uginanie-pompa%-) Ogolnie dobry trening, ładnie wszystko wchodziło:) Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-01-18 09:53:49

Dzisiaj kiepski trening, wczoraj połowinki, oczywiście nie całkiem abstynenckie i wyszło jak wyszło, sztanga mi ciążyła okrutnie:-P FBW 1.siady tylnie 6x100 9x90 12x80 15x70 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia 12x140 16x130 20x120 4.dipsy x8 x8 x8 x8 5.wiosło hantel 6x33 9x28 12x23 6.podciąganie linki dolnego wyciagu 9x35 12x35 15x30 brzuch niezrobiony, a [...]

[...] 5.rack pull 6x110 9x90 12x70 6.wyciskanie hantli siedzac 7x25.5 12x20.5 15x15.5 7.uginanie młotkowo 8x15.5 8x15.5 6x15.5 8.prostowanie z linka wyciagu 8x20 8x20 13x15 Dobry trening, wl dobrze szło, rp ciezko chociaz zanizylem ciezary(domsy na prostownikach) foty: http://img689.imageshack.us/img689/3618/20120209450.jpg [...]